Muskelaufbau durch Elektrostimulation

EMS ist die Abkürzung für Elektromyostimulation. Es handelt sich um eine Trainingsform, bei dem die Muskeln mit elektrischem Strom stimuliert werden. Ihren Ursprung hat die Elektromyostimulation in der Physiotherapie, wo sie seit Mitte des 20. Jahrhunderts dafür eingesetzt wird, um Muskeln nach Lähmungen oder Verletzungen wieder aufzubauen.
In den 1970er-Jahren hielt die Elektrostimulation zum Muskelaufbau auch im Profisport Einzug. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an Fitnessstudios, die sich auf das EMS-Training spezialisiert haben.
Die Sportler tragen dabei spezielle Funktionskleidung, in die Elektroden eingearbeitet sind. Diese geben elektrische Impulse an die Muskelpartien weiter. Dabei wird eine Muskelkontraktion hervorgerufen. Die Muskeln werden also nicht vom Gehirn gesteuert, sondern durch einen niedrigen Reizstrom von außen stimuliert.

Beim Training mit Muskel-Elektrostimulation musst du also keine Gewichte stemmen oder schweißtreibend Crossfit praktizieren. Stattdessen trägst du einen Ganzkörperanzug, nimmst eine bestimmte, statische Haltung ein und trainierst deine Muskeln mithilfe von Strom.
Durch die Anspannung, die durch die elektrischen Impulse verstärkt wird, verkürzt sich außerdem die Trainingszeit. Studien zufolge genügt ein 15- bis 20-minütiges Workout, um deine Muskeln ähnlich effektiv zu trainieren wie bei einer intensiven Einheit beim Kraftsport.

Forschungsergebnisse belegen, dass EMS tatsächlich dabei hilft, Muskeln aufzubauen. Durch den Zuwachs an Muskeln erhöht sich auch der Grundumsatz: der Ruheenergieverbrauch. Der Effekt: Hast du einen höheren Grundumsatz, verbrennst du mehr Kalorien und Körperfett.
Die Elektrostimulation ist daher nicht nur gut für den Muskelaufbau, sondern kann auch beim Abnehmen helfen. Studien legen nahe, dass insbesondere das Bauchfett mit EMS reduziert wird. Das ist insofern relevant, als zu viel Fett im Bauchbereich oftmals verantwortlich für Leber- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.

Klingt verlockend: Du trainierst 20 Minuten in der Woche im EMS-Fitnessstudio, deine Muskeln wachsen und die Kilos purzeln fast wie von allein. Ganz so einfach ist es allerdings nicht.
Um fit zu bleiben, müssen auch Ausdauer und Koordination trainiert werden. Was nützt dir ein enormer Kraftzuwachs, wenn du beim Basketball oder Handball im Umgang mit dem Ball völlig überfordert bist? Viel mehr noch: Du benötigst Kondition!
Kondition und Koordination bleiben bei EMS jedoch weitestgehend auf der Strecke. Darüber hinaus ist die Muskel-Elektrostimulation nicht für alle Menschen geeignet. Das gilt hauptsächlich für Schwangere, aber auch für Patienten mit Epilepsie, Herzschrittmachern und Implantaten. Konsultiere daher grundsätzlich deinen Arzt, wenn du vorhast, mit Elektrostimulation Muskelaufbau zu betreiben.

Bist du gesund, spricht nichts für eine professionell begleitetes Workout in einem EMS-Studio. Du kannst den Trainingseffekt sogar noch steigern, wenn du die elektrische Muskelstimulation mit Kraftsporteinheiten verbindest. Das belegt jüngst eine Studie der Deutschen Sporthochschule Köln.
EMS ist jedoch auch für untrainierte Menschen geeignet. Als Sportmuffel kannst du dich über rasche Erfolge freuen, ohne dass du 5-mal die Woche zum Krafttraining gehen musst. Entscheidende Vorteile hat der Muskelaufbau durch Elektrostimulation, aber auch für Menschen mit Gelenkbeschwerden wie Arthrose. Das EMS-Training ist gelenkschonend und stärkt die Muskulatur.