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Sport und Hitze: Vorsichtsmaßnahmen

Sport und hitze: vorsichtsmass-nahmen

Vorbereitung, Kampf gegen Austrocknung und Hitzeschock,... genieße den Sommer mit seinen Outdoor-Sportarten in vollen Zügen. Schau dir unseren Leitfaden an, um ganz entspannt Sport in der Sommersonne zu genießen.

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Der sommer ist endlich da und viele freuen sich auf outdoor-sport amm strand oder auch woanders...

Nur - kennen wir wirklich die Gefahren der Sonne? Sport und Hitze passen nicht unbedingt gut zusammen. Man sollte einige Vorsichtsmaßnahmen ergreifen! Wie kann sich ein Sportler darauf einstellen? Domyos präsentiert dir die Regeln, die du befolgen solltest, um in der Sonne Sport zu genießen.

Wie jedes Jahr warten wir ungeduldig auf das schöne Wetter, um in unsere Turnschuhe zu schlüpfen und uns draußen auszutoben zu können. Aber manchmal können wir uns die Gefahren, die die Sonne manchmal mit sich bringt, bei weitem nicht vorstellen. Wenn man bei heißem Wetter Sport treibt, sollte man doppelt vorsichtig sein. Entdecke die Regeln, die du befolgen solltest.

Sport und Hitze: Vorsichtsmaßnahmen

Vorbereitung auf das training

WANN?

Du solltest das Training frühmorgens oder am Ende des Tages absolvieren

WER?

Verbiete deinen Kindern in der Hitze Sport zu treiben (ausgenommen Schwimmen). Die Jüngeren sind noch mehr als alle Anderen dem Risiko der Austrocknung ausgesetzt. Dasselbe gilt für Menschen über 65 Jahren oder kranke Menschen.

DIE RICHTIGE KLEIDUNG?

Bevorzuge leichte, weite und atmungsaktive Sportkleidung. Nimm Gewebe, das leicht die Feuchtigkeit ableitet. Vermeide dunkle Farben (Schwarz absorbiert die Sonnenstrahlung). Befeuchte deine Kappe und rüste dich mit einer Sonnenbrille aus. Trage eine Sonnenschutzcreme mit hohem Lichtschutzfaktor auf.

Sport und Hitze: Vorsichtsmaßnahmen

Tipps für das training

ACHTE AUF DIE FLÜSSIGKEITSVERSORGUNG

Die Gefahr des Austrocknens sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden, denn die Gesundheit eines Sportlers kann darunter leiden. Beim Sport verlieren wir aus den folgenden drei Gründen Wasser:

- die Muskeln, die arbeiten, produzieren Hitze

- der Körper beginnt bei intensiver Anstrengung zu schwitzen und verliert Wasser und auch Salz

- die warme Luft und die Sonne lassen die Körpertemperatur steigen

Sei wachsam bei starker Hitze. Wenn die Sonne brennt steigt das Risiko auszutrocknen. Das schadet der Leistungsfähigkeit - soviel ist sicher! Behalte dir Folgendes im Kopf: 1 % Wasserverlust ist gleich 10 % Kraftverlust. Die Devise lautet daher: trinke Wasser, um Hitzschläge zu vermeiden! Und auch mit Salz: füge 500 ml Getränke eine Prise Salz hinzu pro 10° Außentemperatur; (Bsp. bei  30° Grad füge pro 500 ml drei Prisen Salz hinzu. Es ist essenziell wichtig, ab Beginn des Trainings zu trinken, bevor man durstig wird und zwar in kleinen Schlücken. Trinke niemals eiskaltes Wasser - du ersparst dir so Verdauungsschwierigkeiten.

Sport und Hitze: Vorsichtsmaßnahmen

Regelmässige erfrischungen

Wenn man bei heißem Wetter Sport treibt, sollte man auch daran denken, sich regelmäßig zu erfrischen. Wenn es möglich in deiner Umgebung ist, nimm so weit es geht Strecken, die im Schatten liegen. Wasch dein Gesicht von Zeit zu Zeit mit Wasser und benetz deinen Nacken und die Stirn mit Wasser,

VORBEUGEN IST BESSER ALS HEILEN!

Verringer die Intensität der Anstrengung. Warte nicht, bis sich die ersten Schwächezeichen zeigen, um das Training zu unterbrechen. Ein Hitzschlag könnte auftreten mit möglichen Komplikationen, die schwer sein könnten. Unterbrich beim geringsten Schwindel oder Kopfweh dein Training. Geh sofort in den Schatten und benetze dich mit Wasser.

Nach dem training

Riskier nach dem Training keinen Temperaturschock: es ist nutzlos sofort in die Dusche zu rennen, um die Temperatur zu senken! Warte zuerst, dass dein Körper sich abkühlt. Stell dich einige Momente in den Schatten, an einen luftigen Ort. Warte gleichermaßen mindestens eine Stunde, bevor du dich wieder der Hitze aussetzt. Eine Erfrischungspause tut immer gut!

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