Mit schwimmbrett
Halte das Schwimmbrett mit dem rechten Arm in einer Linie mit dem Körper nach vorne und lege den linken Arm entgegengesetzt dazu eng an den Körper an. Der Vortrieb erfolgt ausschließlich durch den Beinschlag. Der Kopf ist unter Wasser und dreht sich alle fünf Sekunden für ein kurzes Luftholen zur Seite. Die Ausatmung erfolgt ins Wasser.
Arm alle 25 Meter wechseln.
Ziel dieser Übung sind eine möglichst gerade Ausrichtung von Körper und Brett und eine optimale Wasserlage mit kurzer Einatmung und langer Ausatmung, ohne dabei den Kopf zu sehr anzuheben.
Wenn du möchtest, kannst du das Schwimmbrett auch zur Seite legen. Das ist immer noch zu einfach für dich? Dann lege beide Arme seitlich an den Körper an!