Der klassische squat
Die Stange liegt auf dem Trapezmuskel und nicht auf dem Nacken. Der Kopf stellt die Verlängerung der Wirbelsäule dar. Der Brustkorb ist herausgedrückt. Die Bauchmuskeln angespannt. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, parallel oder leicht nach außen zeigend. Die Knie zeigen in dieselbe Richtung. Atme ein und gehe hinunter, indem du das Gesäß nach hinten schiebst, ohne den Rücken rund zu machen. Wenn die Oberschenkel parallel zum Boden stehen, drücke dich wieder hoch und atme dabei aus, gehe dann in die Ausgangsposition zurück.
Nutzen: Mit Squats trainierst du den Unterkörper, insbesondere die Quadrizeps und Gesäßmuskulatur. Auch andere Muskeln müssen dabei arbeiten wie die Adduktoren, die Muskeln der Oberschenkelrückseite, die Lenden- und Bauchmuskeln.