Als Fortgeschrittene/r der Step Aerobic kannst du dich ruhig schon an etwas kompliziertere Übungen wagen. Diese 4 Übungen solltest du ausprobieren!
Step Aerobic ist für dich kein Neuland? Du suchst neue Herausforderungen für dein Training? Wir präsentieren dir vier Übungen, die sich explizit an Menschen mit fortgeschrittenen Erfahrungen im Step Aerobic richten. Also: Rein in die Sportkleidung und los geht's!
Mit unseren gezielt zusammengestellten Step Aerobic-Übungen kommst du schnell zu einer sportlichen und definierten Figur. Du trainierst vor allem deine Kondition und Koordination. Deine gesamte Muskulatur wird gestärkt und dank der vielen verschiedenen Bewegungsabläufe muss auch dein Kopf ordentlich arbeiten. Mit Musik verbreitet dein Step Aerobic-Training zudem unheimlich gute Laune. Probiere es aus!
Die unten aufgeführten Step Aerobic-Übungen sollten nur von Fortgeschrittenen ausgeführt werden. Du solltest daher die grundlegenden Step Aerobic - Schritte kennen und eine fundierte körperliche Grundfitness besitzen. Außerdem ist die Intention, dich weiter steigern zu wollen, eine wichtige Voraussetzung.
Die Schrittfolgen knüpfen an deine Erfahrungen aus den Step Aerobic Grundkursen an. Du wirst sehen, dass es sich meist um eine Erweiterung der von dir bekannten Übungen handelt. Es geht vor allem darum, das Board flexibler einzubauen und den ganzen Raum zu nutzen. Führe die Bewegungen zu Beginn erst einmal langsam und präzise aus. Nach und nach kannst du das Tempo dann anziehen und dich zur Musik bewegen.
Ganz wichtig ist das Aufwärmen, bevor du mit den Übungen startest. Dies sollte Fortgeschrittenen im Step Aerobic bewusst sein. Wir möchten es an dieser Stelle jedoch noch einmal betonen. Wenn du die folgenden Übungen mit kalten Muskeln ausführst, riskierst du Zerrungen und andere Verletzungen. Deshalb: Wärme dich immer erst auf und beginne dann mit dem eigentlichen Training!
Der Elvis lockert deine Hüfte und stärkt gleichzeitig deine äußere Oberschenkelmuskulatur.
Der Elvis baut auf dem Side-to-Side Step auf. Du stehst also mit beiden Beinen auf dem Boden und verlagerst dann das Gewicht von einem Bein auf das andere. Nach dem gewohnten Tap mit einem Fuß bleibt dieser jedoch unbelastet auf dem Boden. Du verlagerst das Gewicht tiefer in das Standbein. Danach drehst du das Knie des anderen Beins ganz nach innen und dann wieder nach außen. Wechsle dann das Bein und führe die Bewegung noch einmal aus. Nun kannst du diese Übung auch auf dem Board ausführen und in deine Schrittfolge integrieren.
Der Box Step advanced trainiert deine Koordination, da du dich nicht nur über das Board bewegst, sondern auch die Raumrichtung veränderst. Dies hilft dir auch für spätere fortgeschrittene Schrittfolgen.
Stell dich zunächst vor dein Board. Stelle dann deinen rechten Fuß auf die linke Seite des Boards und schwinge das linke Bein gerade um das Brett herum. Setze den linken Fuß danach links hinter dem Board auf. Drehe dich nun um 180° und stelle den rechten Fuß hinter den linken. Mit dem linken Fuß machst du einen Schritt zur linken Seite, sodass du wieder gerade vor dem Board stehst. Von hier aus beginnt die Schrittfolge von vorne und du stehst wieder in der Ausgangsposition.
Bei dieser Übung wechselst du schnell über das Board von rechts nach links und zurück. Dadurch trainierst du deine Schnelligkeit und auch die Muskulatur deiner Beine, da ein Fuß immer auf dem Brett stehen bleibt.
Du stehst zunächst gerade vor dem Board. Mache dann einen kräftigen Schritt mit dem rechten Fuß auf das Brett und hüpfe dabei leicht nach oben. Gleichzeitig folgt das linke Bein, der linke Fuß landet auf dem Board und der rechte auf dem Boden daneben. Die gleiche Bewegung führst du nun in die entgegengesetzte Richtung aus. Auf diese Weise springst du immer von der einen Seite auf die andere.
Mit dieser Übung lernst du, deine Hüfte einzusetzen und etwas lockerer zu tanzen.
Stelle dich gerade vor das Board. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt auf das Board. Nun hebst du den linken Fuß leicht vom Boden ab, aber setzt ihn danach direkt wieder ab. Deine rechte Hüfte bewegst du im gleichen Moment etwas nach vorne. Nun machst du mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten. Der linke Fuß hebt wieder ein Stück vom Boden ab, aber kehrt direkt zurück in die Ausgangsposition. Zum Ende stellst du den rechten Fuß hüftbreit neben deinen linken, sodass du gerade vor dem Board stehst.
1. Sorge dafür, dass du für diese Fortgeschrittenen-Übungen ausreichend Platz um dein Board hast.
2. Gehe die Schritte zunächst langsam durch und versuche erst danach, dich zur Musik zu bewegen.
3. Stelle dir eine große Flasche Wasser griffbereit.
4. Dehne dich nach dem Training.
