Den mittleren Rücken dehnen - 4 effektive Übungen

Dehnübungen sind für unsere gesamte Rückenmuskulatur hilfreich. Regelmäßige Dehnung sorgt für eine bessere Durchblutung, mehr Flexibilität und mehr Beweglichkeit. Durch verschiedene Dehnübungen gewinnen deine Muskeln an Länge und du beugst einer Verkürzung der Rückenmuskulatur vor. So kannst du Schmerzen und Verspannungen effektiv entgegenwirken. Dehnübungen eignen sich somit auch wunderbar bei Beschwerden im mittleren Rücken. Welche Dehnübungen besonders effektiv sind, zeigen wir dir jetzt.

Diese Übung zählt zu den Klassikern im Yoga und dehnt deinen mittleren Rücken sanft. Der Drehsitz wirkt zudem stressreduzierend, entspannend und nervenstärkend. Die Übung lässt sich selbst im Büroalltag wunderbar ausführen.

Diese Übung geht wirklich total easy und kann fast überall durchgeführt werden. Dein mittlerer Rücken wird wieder sanft gedehnt.

So geht's:

Atme tief ein, strecke deinen linken Arm nach oben und ziehe ihn während der Ausatmung leicht über den Kopf. Du beugst dich dabei seitlich leicht nach rechts. Genieße diese wohltuende Dehnung im Bereich des mittleren Rückens für einige Atemzüge. Komme aus der Position heraus und wiederhole die Übung mit dem rechten Arm.

Die sanfte Rotation löst Verspannungen im mittleren Rücken und sorgt für mehr Flexibilität. Die Übung wirkt auch asymmetrischen Fehlhaltungen entgegen.

So geht's:

Komme in den Sitz und stelle deine Füße hüftbreit auf. Richte dich gerade auf. Verschränke nun deine Hände vor dem Brustkorb. Der Blick geht gerade aus. Becken und Kopf bewegen sich bei der folgenden Bewegung nicht mit. Drehe den Oberkörper in einer flüssigen Bewegung von rechts nach links. Sobald du dich mit der Rotation wohlfühlst, können die Bewegungen auch etwas schneller werden.

Mit dieser wohltuenden Übung löst du Verspannungen und entlastet deinen mittleren Rücken.

So geht's:

Begebe dich für diese Übung in den Vierfüßlerstand auf deiner Yoga- oder Gymnastikmatte. Führe deinen rechten Arm unter dem Körper durch - der gesamte Oberkörper dreht sich mit. Kopf auf der Matte ablegen. Blick geht zur Hand. Öffne nun in die entgegengesetzte Richtung. Führe hierfür deinen Arm nach oben. Spür die Weite. Führe die Bewegung vier Mal auf der rechten Seite durch und wiederhole das Ganz auf der linken Seite.