Baue Stress ab, steigere dein emotionales Wohlbefinden und sorg nebenbei für einen knackigen Po. Erfahre, wie du von Step Aerobic profitieren kannst!
Step Aerobic klingt langweilig? Im Gegenteil! Das intensive Workout macht viel Spaß und hat zahlreiche positive Effekte auf Körper und Psyche. Wir zeigen dir heute, wieso du Step Aerobic unbedingt in deinen Fitnessplan einbauen solltest, welche Benefits es gibt und die wichtigsten Grundschritte.
Das gelenkschonende Step Aerobic Workout wurde von der Fitnesstrainerin Ginn Miller entwickelt. Das schweißtreibende Training trainiert deinen gesamten Körper, bringt dein Herz-Kreislauf-System in Schwung, verbessert Ausdauer und Koordination und sorgt für einen wohlgeformten Knack-Po.
Step Aerobic hat zahlreiche positive Auswirkungen auf unseren Körper. Doch auch unsere Psyche profitiert vom Ausdauer-Training. Die intensiven Step Workout Einheiten bauen Stress ab und steigern dein emotionales Wohlbefinden. Darüber hinaus brauchst du nichts weiter als einen Stepper und einige Grundschritte, um mit dem Training beginnen zu können.
So profitierst du von Step Aerobic:
Vom Step Workout profitiert dein gesamter Körper. Das regelmäßige Auf- und Absteigen vom Stepper trainiert deine Gesäß- und Beinmuskulatur. Zudem bringst du immer wieder deine Arme ins Step Aerobic Workout mit ein und stärkst sie dadurch. Wusstest du, dass du nach nur einer Stunde auf dem Stepper etwa 450 Kalorien verbrannt hast? Das Step Workout eignet sich daher hervorragend zum Abnehmen.
Die amerikanische Fitness-Trainierin Gin Miller hat die Step-Aerobic Methode infolge einer Knieverletzung entwickelt. Sie entwarf das gelenkschonende Trainingsprogramm, damit auch Menschen, die Probleme mit ihren Gelenken haben (z.B. aufgrund eines Unfalls oder des Alters) trainieren können. Die positiven Auswirkungen vom Step Workout konnten später sogar in wissenschaftlichen Studien bestätigt werden.
Bereits einige Wochen nach dem Training wirst du feststellen, dass sich deine Ausdauer verbessert. Das Step Workout kann wirklich schweißtreibend sein und wirkt sich positiv auf deine Kondition aus. Solltest du Sportarten wie Laufen, Schwimmen oder Rudern ausüben, die eine gute Grundkondition verlangen, dann profitierst du in doppelter Hinsicht vom Step Workout: Du wirst schnell merken, dass dir die morgendlichen Jogging-Runde viel leichter fällt. Das Stepper-Training verbessert zudem deine Bewegungskoordination, da du gleichzeitig Arme und Beine bewegen musst.
Das Step Aerobic Workout bringt dein Herz-Kreislauf-System in Schwung. Regelmäßiges Cardio- bzw. Step-Training vergrößert deinen Herzmuskel, wodurch wiederum eine schnellere Verarbeitung von Sauerstoff möglich ist. Egal, welches Fitnesstraining du auch absolvierst - die sogenannte "Cardio-Phase" sollte beim Training nicht ausgelassen werden. Du kannst das Step Workout also wunderbar in deinen wöchentlichen Fitnessplan integrieren. Das Training unseres Herz-Kreislaufsystems führt zu einer verbesserten Gesundheit. Wir fühlen uns dadurch leistungsfähiger und unser Körper lernt, besser mit Belastungen umzugehen. In Ruhephasen kannst du dich zudem schneller erholen.
Du träumst von einem Knack-Po? Auch das ist mit dem Step Workout möglich. Das intensive Training auf dem Stepper stärkt vorwiegend die Bein- und Po-Muskulatur und sorgt dadurch für einen wohlgeformten Po. Doch das ist längst nicht alles: Das Training am Stepper stärkt auch deine Rücken- und Bauchmuskulatur sowie deine Armmuskulatur.
Marching:
Diese einfache Schrittabfolge findet meist zu Beginn vom Step Workout statt. Beim sogenannten "Marching" gehst du an deinem Platz auf der Stelle.
Basic Step:
Zuerst den rechten Fuß auf den Stepper heben, anschließend geht der linke Fuß rauf. Auf deinem Stepper befinden sich nun beide Füße. Erst dann geht es in der gleichen Fuß-Reihenfolge wieder runter. Zuerst den rechten Fuß vom Stepper heben, dann den linken Fuß.
A-Step:
An der rechten äußeren Seite deines Steppers, befindet sich dein rechter Fuß. Schließlich folgt der linke Fuß auf die linke Seite. Füße sind leicht nach innen gedreht, sodass es wie die Form eines A aussieht. In derselben Reihenfolge geht es rechts-links wieder hinunter vom Stepper.
V-Step:
Ähnlich wie der A-Step: Du machst dieselbe Schrittabfolge, nur, dass die Hacken leicht nach innen zeigen und die Form eines V bilden.
Out and In:
Ähnlich wie V- und A-Step. Allerdings bleiben deine Füße bei Out and In nach vorne ausgerichtet. Es geht wieder abwechselnd an den Seiten hoch und runter.
Knee lift:
Stelle ein Fuß auf das Steppbrett. Ziehe nun das Knie des anderen Beins nach oben. Halte dein Bein im 90° Winkel in der Luft und setzte es anschließend wieder auf dem Boden ab. Der Fuß am Stepper geht runter und dann erfolgt ein schneller Wechsel.
Triple Knee:
Die Schrittabfolge ist wieder gleich wie beim Knee Lift. Nur diesmal geht das angewinkelte Knie drei Mal kurz zu Boden und wird dann wieder hochgezogen. Anschließend stellst du wieder beide Beine auf dem Boden ab.
Over the Top:
Hier erfolgt die Schrittabfolge über die lange Stepperseite. Stelle dich seitlich neben das Steppbrett hin und stelle zunächst den Fuß auf den Stepper, der direkt neben dem Brett steht. Jetzt folgt der zweite Fuß. Auf der anderen Seite geht es dann wieder runter vom Brett - immer ein Fuß nach dem anderen.
Wer es selbst einmal ausprobiert hat, kennt es: Das Training am Stepper macht einfach unheimlich viel Spaß und bringt uns automatisch zum Lächeln. Step Aerobic steigert das emotionale Wohlbefinden, baut Stress ab und kurbelt das Herz-Kreislaufsystem an. Wenn du gern Sport zur Musik machst, ist das Step Workout ideal für dich geeignet. Das Lernen der Choreographien ist zudem ein gutes Training für dein Gehirn. Wir empfehlen dir, ungefähr 30 bis 60 Minuten Step Aerobic pro Woche zu machen, um maximal von dem Training zu profitieren. Beim Step Workout gilt wie für alle anderen Trainings: Die Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg.
